อ่านให้
กินเป็นRead to eat smarter
บทความที่เขียนโดยแพทย์ นักกำหนดอาหาร และนักวิจัยไทย ไม่มีโฆษณาแฝง ไม่มี affiliate ไม่มี clickbait — แค่สิ่งที่ควรรู้Articles written by actual Thai doctors, dietitians and researchers. No sponsored content. No affiliate links. No clickbait — just what you should know.
บทความทั้งหมดAll articles
Fibermaxxing คืออะไร? — เพิ่มไฟเบอร์อย่างปลอดภัย
Fibermaxxing คือการเพิ่มไฟเบอร์ให้พอในชีวิตจริง บทความนี้สรุปวิธีเริ่มแบบปลอดภัย สูตรอ่านฉลาก และข้อควรระวัง
ช่วงก่อนหมดประจำเดือน (perimenopause) ทำไมนอนแย่ — อารมณ์แกว่งและน้ำหนักขึ้นง่ายขึ้น?
ช่วงเปลี่ยนผ่านก่อนหมดประจำเดือนอาจพ่วงนอนแย่ อารมณ์แกว่ง และน้ำหนักขึ้นง่ายขึ้น บทความนี้สรุปสิ่งที่ควรรู้แบบไม่ฟันธงเกินหลักฐาน
จัดโต๊ะทำงานให้ถูก ช่วยลดปวดคอไหล่ได้ไหม? — คู่มือ ergonomics สำหรับคนทำงานหน้าจอ
คู่มือจัดโต๊ะทำงานแบบทำได้จริงใน 10 นาที: ปรับเก้าอี้ จอ คีย์บอร์ด เมาส์ และพักสั้น ๆ ให้คอ ไหล่ และหลังล้าลดลง
NSDR คืออะไร? — พักสมองแบบไม่ต้องหลับ ที่คนทำงานเริ่มสนใจ
รู้จัก NSDR/โยคะนิทราแบบเข้าใจง่าย: งานวิจัยบอกอะไร ใครเหมาะ และเริ่มพักสมอง 10–20 นาทีอย่างไร
สมองล้าจากการแจ้งเตือนทั้งวัน — วิธีลด digital burnout แบบไม่ต้องหายจากโลกออนไลน์
เมื่อแจ้งเตือน ข้อความ และประชุมออนไลน์ไม่หยุด สมองจะล้าเร็วขึ้น บทความนี้สรุปวิธีลด digital burnout ที่ทำได้จริง
นอนเวลาเดิมสำคัญกว่าชดเชยวันหยุดไหม — ทำไม sleep regularity ถึงถูกพูดถึงมากขึ้น
งานทบทวนใหม่ชี้ว่า ความสม่ำเสมอของเวลานอนอาจสัมพันธ์กับสุขภาพมากกว่าที่คิด บทความนี้สรุปว่า sleep regularity คืออะไร และเริ่มปรับยังไงแบบไม่สุดโต่ง
ใช้ GLP-1 แล้วจะรักษากล้ามเนื้อไว้ได้อย่างไร ขณะลดไขมัน— สิ่งที่หลักฐานบอก, สิ่งที่ยังไม่รู้, และจุดที่ควรโฟกัส
ยากลุ่ม GLP-1 เป็นยาตามใบสั่งแพทย์ที่ช่วยลดน้ำหนักได้จริง แต่หลักฐานปัจจุบันชี้ว่า lean mass อาจลดลงได้พร้อมกับไขมันที่ลดลงเช่นกัน บทความนี้สรุปแนวโน้มจากงานทบทวนและงานทดลองแบบสุ่ม โดยเน้นว่าการออกแรงต้าน โปรตีนที่พอ และการลดน้ำหนักอย่างไม่หักโหมอาจช่วยพยุงมวลกล้ามเนื้อได้
หายใจแบบไหนช่วยรีเซ็ตความเครียดได้?— รู้จัก physiological sigh, box breathing และ breathwork แบบสั้น ๆ
ลองหายใจให้เป็นจังหวะอาจช่วยลดความตึงและทำให้ใจนิ่งขึ้น มาดูว่าควรเริ่มจากเทคนิคไหนก่อน
อดนอนแก้แค้นคืออะไร? ทำไมยิ่งเครียดยิ่งนอนดึก — เข้าใจ revenge bedtime procrastination แบบไม่โทษตัวเอง
ผัดเวลานอนอาจไม่ใช่ความขี้เกียจเสมอไป แต่เป็นสัญญาณว่าคุณไม่มีเวลาของตัวเองพอในตอนกลางวัน
น้ำเปล่าพอไหม?— เมื่อไหร่ควรคิดถึงอิเล็กโทรไลต์
น้ำเปล่าพอสำหรับหลายวัน แต่บางสถานการณ์ร่างกายต้องการเกลือแร่เพิ่ม บทความนี้ช่วยแยกให้ออกว่าเมื่อไหร่ควรเลือกน้ำ เมื่อไหร่ค่อยคิดถึงอิเล็กโทรไลต์
อาหารแปรรูปสูง คืออะไร? อ่านฉลากอย่างไรให้ลดได้แบบไม่สุดโต่ง — คู่มืออ่านฉลากและเลือกอาหารในชีวิตจริง
รู้จักอาหารแปรรูปสูงแบบเข้าใจง่าย อ่านฉลากให้เป็น และลดแบบไม่สุดโต่งสำหรับชีวิตจริง
แสงเช้าช่วยให้นอนดีขึ้นจริงไหม?— วิธีเริ่มวันด้วยแสงธรรมชาติให้ร่างกายตั้งนาฬิกาชีวภาพ
เริ่มวันด้วยแสงธรรมชาติอาจช่วยตั้งนาฬิกาชีวภาพให้ตรงขึ้น ลดการนอนดึก และตื่นเช้าง่ายขึ้นเมื่อทำสม่ำเสมอ
คืนร้อนนอนยาก? ทำห้องนอนให้เย็นขึ้นช่วยหลับดีขึ้นไหม— คู่มือ cooling sleep system แบบไม่ต้องลงทุนหนัก
อุณหภูมิห้องนอนที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับเวลานอนสั้นลงและใช้เวลาหลับนานขึ้น งานวิจัยล่าสุดชี้ว่าการช่วยระบายความร้อนอาจช่วยให้หลับดีขึ้นได้
Digital mindfulness คืออะไร? ใช้หน้าจออย่างมีสติ ลดเครียดและนอนดีขึ้นได้ไหม— คู่มือเริ่มต้นแบบไม่ต้องตัดขาดจากโลกออนไลน์
งานวิจัยใหม่บ่งชี้ว่า digital mindfulness ผ่านแอปอาจช่วยเรื่องการนอนและความเครียดได้ในบางคน เริ่มใช้หน้าจออย่างมีสติแบบไม่ต้องตัดขาดจากโลกออนไลน์
เดิน 10 นาทีหลังอาหาร— อาจช่วยคุมน้ำตาลหลังมื้อได้จริงไหม?
งานทดลองหลายชิ้นพบความสัมพันธ์ว่า การเดินเบา ๆ หลังอาหารอาจช่วยลดการพุ่งของน้ำตาลหลังมื้อในบางคน แต่ผลลัพธ์ยังขึ้นกับบริบทและสุขภาพพื้นฐาน