อ่านให้
กินเป็นRead to eat smarter
บทความที่เขียนโดยแพทย์ นักกำหนดอาหาร และนักวิจัยไทย ไม่มีโฆษณาแฝง ไม่มี affiliate ไม่มี clickbait — แค่สิ่งที่ควรรู้Articles written by actual Thai doctors, dietitians and researchers. No sponsored content. No affiliate links. No clickbait — just what you should know.
บทความทั้งหมดAll articles
เทคโนสเตรส (technostress) คืออะไร?— ใช้มือถือให้เป็น ไม่ให้สมองล้า
แจ้งเตือนทั้งวันทำให้ล้าได้จริงไหม? รู้จักเทคโนสเตรส และวิธีใช้มือถือแบบมีสติเพื่อลดความล้าและ burnout
ครีเอทีนไม่ใช่แค่นักกล้าม— ทำไมคนทำงานและผู้หญิงเริ่มสนใจกันมากขึ้น
ครีเอทีนกำลังถูกมองใหม่ว่าไม่ใช่แค่เรื่องกล้ามเนื้อ แต่เกี่ยวกับแรงล้า สมอง และการดูแลตัวเองในชีวิตประจำวัน
เครียดแล้วกินแหลก?— วิธีแยกหิวจริงกับหิวอารมณ์ให้ทัน
เวลาความเครียดสะสม สมองมักอยากอาหารหวาน มัน หรือกรุบกรอบ บทความนี้ช่วยแยกหิวจริงกับหิวอารมณ์ และเริ่มหยุดวงจรก่อนกินได้
Exercise Snacks คืออะไร?— ออกกำลังสั้น ๆ ระหว่างวันช่วยได้จริงไหม
ออกกำลังทีละนิดระหว่างวันอาจช่วยตัดเวลานั่งนานและทำให้เริ่มขยับได้ง่ายขึ้น ลองดูว่า exercise snacks คืออะไร
วันธรรมดากับวันหยุดนอนคนละเวลา— รู้จัก social jet lag ที่ทำให้เพลียแม้นอนครบ
ถ้าเวลานอนวันธรรมดา-วันหยุดต่างกันมาก ร่างกายอาจสับสนคล้ายนั่งเครื่องข้ามเวลา เลยง่วง เพลีย และคุมอารมณ์ยากขึ้นได้
กินอะไรก่อนในมื้ออาหาร ช่วยคุมน้ำตาลได้จริงไหม— รู้จัก meal sequencing แบบไม่ต้องงดแป้ง
เทรนด์ meal sequencing หรือการจัดลำดับการกินผัก-โปรตีน-แป้งกำลังถูกพูดถึงมากขึ้น เพราะงานวิจัยพบว่าช่วยลดการพุ่งของน้ำตาลหลังมื้ออาหารได้ในระยะสั้น
อาหารแปรรูปสูง: เรื่องที่ควรมองให้ครบกว่าคำว่า ‘ของแย่’มอง ultra-processed foods แบบสาธารณสุข: ลดความเสี่ยงโดยไม่ต้องสุดโต่ง
อาหารแปรรูปสูงถูกพูดถึงมากขึ้นเพราะงานทบทวนหลายชิ้นพบความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพบางอย่าง แต่หลักฐานส่วนใหญ่ยังเป็นเชิงสังเกต บทความนี้สรุปให้เข้าใจง่าย พร้อมวิธีอ่านฉลากและปรับกินแบบทำได้จริง
อาบป่าไม่ต้องเข้าป่าลึก— ธรรมชาติช่วยรีเซ็ตความเครียดได้อย่างไร
ธรรมชาติไม่ได้แก้ทุกอย่าง แต่การอยู่ในพื้นที่สีเขียวอาจช่วยลดความตึงเครียด ฟื้นสมาธิ และทำให้ใจเบาลงได้ ลองเริ่มแบบง่าย ๆ ใกล้บ้าน
ตื่นมาแล้วมึน? รู้จัก sleep inertia— วิธีลดงัวเงียตอนเช้าให้สมองตื่นไวขึ้น
อาการงัวเงียหลังตื่นไม่ได้แปลว่าคุณขี้เกียจเสมอไป — รู้จัก sleep inertia และวิธีลดให้สมองตื่นไวขึ้น
Somatic exercise คืออะไร? ขยับเบา ๆ ช่วยคลายเครียดได้ไหม— เทรนด์ body-based stress relief ที่กำลังถูกพูดถึง
รู้จัก somatic exercise เทรนด์ขยับร่างกายแบบรับรู้ตัวเอง ที่อาจช่วยลดความตึงและความเครียดได้ ถ้ารู้จักใช้ให้ถูกวิธี
Sleepmaxxing คืออะไร?— แยกของจริงกับของเกินจริงก่อนลอง
เทรนด์ sleepmaxxing กำลังมาแรง แต่ไม่ใช่ทุก hack จะช่วยให้นอนดีขึ้นจริง บทความนี้แยกของที่คุ้มลองจากของที่ควรระวัง
ไม่ใช่แค่เครียด: สัญญาณแรกของ perimenopause ที่ควรรู้— คู่มือผู้หญิงวัย 35+
ช่วงวัย 35–45 ปี หลายคนเริ่มสังเกตว่ารอบเดือน นอน และอารมณ์เปลี่ยนไป บทความนี้สรุปสัญญาณเริ่มต้นของ perimenopause และสิ่งที่ควรทำต่อ
คิดวนไม่หยุดก่อนนอน?— วิธีใช้ mindfulness ตัดวงจรความคิดที่วนซ้ำ
งานวิจัยใหม่ชี้ว่าความคิดวนซ้ำเกี่ยวข้องกับความเครียดที่สูงขึ้น โดยเฉพาะในคนดูแลผู้อื่น บทความนี้สรุปว่ามายด์ฟูลเนสอาจช่วยตัดวงจรนี้ได้อย่างไร
โปรตีนมื้อเช้าจำเป็นไหม?— เริ่มวันแบบอิ่มนานขึ้น โดยไม่ต้องกินยาก
เทรนด์โปรตีนมื้อเช้ากำลังมาแรงเพราะหลายคนอยากอิ่มนานขึ้นและคุมหิวง่ายขึ้น บทความนี้สรุปวิธีเริ่มแบบทำได้จริง
นอนแยกเตียงแล้วดีขึ้นจริงไหม?— รู้จัก sleep divorce แบบไม่ต้องตีความว่าเลิกรัก
เทรนด์ sleep divorce กำลังถูกพูดถึงมากขึ้น เพราะบางคู่หลับดีขึ้นเมื่อแยกเตียงหรือแยกห้อง แต่ไม่ใช่คำตอบของทุกความสัมพันธ์